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Kata 11 - Lass dich von der Natur inspirieren

Kata 11: Lass dich von der Natur inspirieren

Die Agenda:

  • Check-in: Welche Bedeutung hat die Natur für dich? (5 Min)

  • Kata: Mache einen Genussspaziergang (15 Min)

  • Austausch: Tausche dich zu den Antworten, die du von der Natur auf dem Spaziergang erhalten hast, aus (30 Min)

  • Check-out: Welches war dein heutiger Schlüsselmoment? (5 Min)

  • Weiterführende Links

Check-in

Welche Bedeutung hat die Natur für dich?

Kata: Mache einen Genussspaziergang

Bei einem „Genussspaziergang" geht es darum, ganz im Moment zu sein, die Natur zu genießen und auf möglichst viele Details zu achten. Dabei kannst du jeden deiner Wege zu einem Genussspaziergang machen und dich dabei auf das Schöne und Positive fokussieren. Idealerweise machst du diesen Genussspaziergang an einem Ort, der ruhig und in der Natur ist (Wald, Park, Baumallee, Garten, ...)

Was brauchst du für einen Genussspaziergang?

  • 15 Minuten Zeit -- gerne auch länger wenn du Zeit hast, Hauptsache, Du gehst ohne Zeitdruck

  • dem Wetter entsprechende Kleidung und Schuhe

  • Impulsfrage(n)

Optional zur Dokumentation:

  • eine Kamera (das kann auch Deine Handykamera sein)

  • wenn du lieber schreibst oder zeichnest -- Stift und Papier

  • oder ein Audioaufnahmegerät (z.B. Diktierfunktion deines Handys)

Beim Genussspaziergang geht es auch darum, die schönen und positiven Dinge, die siehst und erlebst, zu „verankern". Auf diese Weise kannst du diese positiven Erlebnisse und Emotionen später leichter nachfühlen. Zum Beispiel, wenn du in deiner Lernreise an einem Punkt bist, wo du nicht weiterkommst, oder in einer Situation, in denen deine Klimagefühle dich zu sehr einnehmen und du positive Energie brauchst, um dich aufzutanken und, um wieder einen "klaren Blick" zu bekommen. Dein Gehirn kann nämlich nicht unterscheiden, ob Du das gerade wirklich erlebst, oder du es in Gedanken nacherlebst.

Wie machst du einen Genussspaziergang?

  1. Suche Dir eine Strecke aus, die Du gut ohne Zeitdruck zurücklegen kannst. Das kann auch Dein Heimweg sein (vielleicht nimmst Du erst den nächsten Bus? Oder gehst noch eine Runde, bevor Du mit dem Auto nach Hause fährst?). Bestmöglich führt Dich dieser Weg durch eine natürliche, grüne Umgebung. Ob Du den Weg bereits kennst oder ob er Dir neu ist, spielt keine Rolle. Es geht dabei nicht darum, eine möglichst lange Strecke zu laufen, sondern genau zu beobachten und den Moment zu genießen.

  2. Suche dir auf deinem Weg eine Schwelle aus, ab der du ganz bewusst gehst und deine Umgebung wahrnimmst. Dies kann eine Brücke sein oder wo ein großer Baum steht. Bleibe davor stehen, schließe deine Augen und nimm deine Umgebung wahr. Was hörst du? Was fühlst du? Was riechst du? Nimm deinen Körper bewusst wahr, wie du mit beiden Füßen fest auf dem Boden stehst. Atme tief ein und aus und komme ganz bei Dir an. Dann öffne deine Augen und starte deinen Genussspaziergang. Gehe langsamer, als Du es sonst tust. Deine Impulsfrage im Kopf, achte ganz bewusst auf das, was du auf dem Weg wahrnimmst. Geräusche und Gerüche, die Dich umgeben, Farben und Formen von Pflanzen am Wegesrand, den Wind auf Deiner Haut, die Sonne, die Dich wärmt, den Boden unter Deinen Füßen... Suche bewusst nach schönen Details und positiven Eindrücken. Sammle so viele wie möglich davon. Sei ganz im Moment und genieße die Lebendigkeit und Schönheit. Wenn Deine Gedanken abschweifen sollten, konzentriere Dich einfach wieder auf Deine Umgebung und auf den Moment. Dein Atem kann immer wieder Dein Anker sein.

  3. Nehme ganz bewusst möglichst viele schöne Momente und Eindrücke wahr. Und erfreue Dich an deiner Entdeckertour. Werde zum leidenschaftlichen Sammler schöner, positiver Eindrücke.

Impulsfragen

Deine Impulsfragen richten sich nach deinem aktuellen Bedarf. Deshalb überlege, wo in deiner Lernreise du Unterstützung brauchst. Was fehlt dir?

Du kannst dir eine Impulsfrage zu deiner Challenge überlegen. Z.B. Was teilt die Natur mir über meine Challenge mit? Welche neue Perspektive zeigt sie mir auf? Welche Idee vermittelt sie mir über meine aktuelle Herausforderung?

Oder, wenn du gerade nicht voran kommst: Welche Impulse gibt mir die Natur zu diesen Fragen: Wie kann ich meine Ressourcen stärken? Wie kann ich dran bleiben? Wie kann ich Energie tanken? Was gibt mir Energie um dranzubleiben?

Die Dinge, die man in der Natur sieht, sind Metapher für das, was man braucht. Dabei zählt der erste Impuls, der kommt, damit uns die Intuition und nicht der Verstand führt.

z.B. \"kahle Bäume und Sträucher\" --> Rückzug, Sichtbarkeit der Wurzel, Stämme, Äste = Essenz --> Was ist meine Essenz? Bedürfnis nach Rückzug \"Sich zersetzende Blätter\" --> nähren den Boden, Bedürfnis nach Regeneration, Erneuerung\ \"Vogel, der mühelos fliegt\" --> Bedürfnis nach Leichtigkeit

Austausch nach dem Genussspaziergang

  1. Eine Person nennt ihre Impulsfrage(n) und erzählt, welche "Antworten" sie von der Natur erhalten hat.

  2. Die anderen hören aktiv zu und teilen danach nacheinander, welche Assoziationen sie beim Zuhören bekommen haben;

  3. Danach werden die Rollen getauscht, bis jeder seine Impulse aus der Natur geteilt und Rückmeldung von den anderen erhalten hat.

  4. 2min Erzählen + 1 min Feedback p.P.

Optional nach dem Austausch:

Fasse deine Erlebnisse deines Genussspaziergangs und das Feedback deines Lernzirkels zusammen. Das kann eine Collage aus deinen Fotos oder Zeichnungen sein, oder du schreibst dir alles einfach auf -- Hauptsache, Du erlebst den Genussspaziergang für Dich nochmal ganz bewusst nach und kannst die positiven Eindrücke „verinnerlichen".

Check-out

Welches war dein heutiger Schlüsselmoment?

Zitat der Woche

"Die Natur ist die größte Kraft, um aktive Gedanken hervorzubringen." -- Søren Kierkegaard

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